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Hidratação total

 

A água é o principal componente do nosso corpo e do nosso planeta e, apesar disso, é frequentemente esquecido na rotina diária. Nos meses quentes, a água assume uma relevância ainda maior e a hidratação torna-se um gesto incontornável.

 

 

É a àgua que garante o bom funcionamento de órgãos como o cérebro ou os rins, a saúde das células, facilita o transporte de nutrientes e as reações químicas no organismo, ajuda a manter a temperatura corporal adequada, previne o envelhecimento e as agressões cutâneas, combate a celulite e até contribui para o brilho e vitalidade capilar. Seja através da ingestão de líquidos ou pela aplicação de cosméticos hidratantes, este é o elemento central da sua saúde e beleza no verão. Aprenda a garantir uma hidratação perfeita.

 

Onde está a água?

 

Beber cerca de 8 copos de água por dia ou ingerir entre 1,5l a 2l por dia é a quantidade de referência aconselhada para um adulto, recomenda a Associação Portuguesa de Nutricionistas (APN). Na infância, os valores são 1l (até aos 3 anos), passando para 1,2 l a partir dessa idade e até aos 8 anos, altura em que a referência se situa em 1,4l para o sexo feminino e 1,6l para o masculino, indica a mesma associação. Embora possam ser consideradas refrescantes, as bebidas alcoólicas e gaseificadas não são uma boa opção, dado o seu poder diurético. A água é a melhor forma de hidratar o organismo, mas pode também ser consumida em infusões frias sem açúcar, aromatizada com ervas ou rodelas de limão e gelo, alternativas saudáveis e sem aporte de calorias. Para além do copo, é possível consumi-la pelos alimentos. A sopa, o leite (simples), os sumos naturais (sem adição de açúcar) e a fruta são ricos em água. Bons exemplos para os dias quentes são: gaspacho, tomate, pepino, alface, rabanete, ananás, melancia, melão, maçã, entre outros.

 

Perigo: desidratação

 

 

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